الفطور:
لبن خالي الدسم + ٣ تمرات + كوب شوربة عدس ، خضار ، شوفان + ٢ كبة او سمبوسك
بعد الصلاة :
سلطة + ٦ ملاعق يريش ، هريس ، عيش ، معكرونية ، تشريب + قطعة لحم او دجاج او سمك + للتغيير من كل ٢ ملعقة اكل = تعادل حبة سمبوسك او كبة او صمونة
الساعة ٩:
كوب محلبية - كاكاو وسط - ٤ لقيمات - ٢ قطايف - شاي او قهوه
سحور:
رقي كمية مفتوحة - صمونة من لوفات - روب خالي الدسم - سلطة جرجير - كوب كورن فليكس
رياضة ٢٠- ٤٠ دقيقة + الاكثار من شرب الماء
وبالتوفيق
لبن خالي الدسم + ٣ تمرات + كوب شوربة عدس ، خضار ، شوفان + ٢ كبة او سمبوسك
بعد الصلاة :
سلطة + ٦ ملاعق يريش ، هريس ، عيش ، معكرونية ، تشريب + قطعة لحم او دجاج او سمك + للتغيير من كل ٢ ملعقة اكل = تعادل حبة سمبوسك او كبة او صمونة
الساعة ٩:
كوب محلبية - كاكاو وسط - ٤ لقيمات - ٢ قطايف - شاي او قهوه
سحور:
رقي كمية مفتوحة - صمونة من لوفات - روب خالي الدسم - سلطة جرجير - كوب كورن فليكس
رياضة ٢٠- ٤٠ دقيقة + الاكثار من شرب الماء
وبالتوفيق
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق